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2020年4月21日

永保肌肉


在美國年過七十的長者中,女性十個有七個舉不起十磅重的物體超過頭頂,而男士也有三個做不到,這是什麼理由呢?只因他們的肌肉已經流失,一個缺少肌肉的人,就會沒有力氣,縱然是很輕的東西,也會拿不起來。
人在老年時,都希望獨立和有照顧自己的能力,這必須要有肌肉支持。人到中年,肌肉就會鬆弛,縮小變弱,這是每個人的趨勢,尤其是到了七十歲,鬆弛的速度會加快。所以定要每日鍛鍊,不然留不住肌肉,就會慢慢流失。我們每日要做保持肌肉的運動,增加骨質濃度,平衡我們身體活動能力。
拉筋是保時肌肉的最好方法,書上說:“拉筋一寸,增壽十年。”彎腰是拉筋運動,將手往地上沉下,能拉多少次,隨自己體能而定。仰臥起坐,是最好的運動,不過這不適合老年。腳放在桌上,也能幫助肌肉。固然一切都要持之以恆,鍥而不捨,要每日堅持做,倘若一日打魚,九日曬網,那是沒有果效的。
當你感覺上樓梯辛苦,到超級市場拿食物很重,這就是明顯的肌肉衰退,那你一定要多走小坐。因為多走路會使肌肉強壯,最好的是走路時,左右手要上下擺動,使血液加快循環。走快步,可以增強身體內的抵抗力,流水不腐,快步使身體百病不侵,帶來永生健康。長者們也可以走慢步,不要只坐在電視機前不動,必須每日付出代價,方有健康收獲。