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2020年3月7日

專家睡眠研究


日本有一個醫生,他專門研究睡眠,是睡眠專家。他發表了一篇研究報告,是對睡眠心得,可幫助我們對睡眠的認識。
報告摘要提出,睡眠不單使我們補充體力,消除疲勞,更有修復身體內部主要之素。假如我們身體受到傷害,只有睡眠可使恢復健康,比如,要防止老年痴呆症,必須睡眠充足,加上均衡飲食,適當運動。
報告特別指出,睡前不要飲酒、飲咖啡、吸煙。飲牛奶或吃香蕉可幫助睡眠,同時不要依賴鬧鐘,要養成自己睡醒的習慣。注意睡眠不足,不能償還,身體要付出沉重代價。不要以為今週睡得少,下週可以補足,睡眠不足必須在七十二小時內償還,之後才補足,對缺眠所造成的傷害已無作用。睡前泡溫水浴,也有幫助,因為溫水澡能鬆弛神經。
睡眠少容易造成肥胖,因為睡眠不足,必須要多吃,才能保持精神。長期睡眠不足,會產生享樂性的進食,不停進食產生大量脂肪。
睡前胃要空,這樣會減少脂肪,吃飽不要上床,這會影響睡眠。睡眠最好以仰睡為主,側睡為副,半夜不要吃東西,如吃一塊蛋糕,等於白天吃十塊。
睡眠最好方法,就是睡前走一萬步,如能做到,那定有良好的睡眠質素。千句萬句,人疲倦了,就能入睡,走路是使身體疲倦的唯一方法